الرئيسية > تغذية > فيتامين د التعرف على أهمية و مصادر فيتامين “د” ومعرفة الكمية المناسبة لعمر طفلك.

فيتامين د التعرف على أهمية و مصادر فيتامين “د” ومعرفة الكمية المناسبة لعمر طفلك.



يعد فيتامين “د” من أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك نظرا لأهميته البالغة في نمو العظام والأسنان حيث انه يساهم في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على قيام وظائف الجسم بمهامها بشكل طبيعي ونقص فيتامين “د” يشكل خطر كبير على صحة طفلك وإعاقة نموه وإصابته بمرض الكساح ( Rickets ) لذلك عليك التعرف على أهمية و مصادر فيتامين “د” ومعرفة الكمية المناسبة لعمر طفلك.

فوائد فيتامين”د”

. الوقايه من الامراض السرطانية.
. الحفاظ على ثبات نسبة الكالسيوم في الدم وسرعة امتصاصه في العظم.
. إمداد جسم طفلك بالحيوية والنشاط.
. يساعد على زيادة التركيز والذكاء لدى طفلك.
. يساهم في حماية الطفل من هشاشة العظام المبكرة.
. الوقاية من تساقط الشعر وبعض الأمراض الجلدية.

مصادر فيتامين”د”

هناك مصادر طبيعية للحصول على فيتامين “د” التي يصنعها الجسم ذاتيا عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو مصادر غذائية ودوائية ولك ما يلي :

أشعة الشمس

التعرض المباشر لأشعة الشمس يمد طفلك بفيتامين “د” عن طريق الجلد في الأوقات مابين االساعه 10:00 الى 11:00 صباحا أو ما بين الساعة 3:00 إلى 5:00 عصرا لمدة تتراوح بين 10:15 دقيقة من مرتين الي ثلاثة مرات في الاسبوع ، هذا كافي مع ملاحظة أن فترة التعرض لأشعة الشمس تكون حسب لون البشرة فإذا كان طفلك من أصحاب البشرة الفاتحة ،فهو يحتاج وقت اقل من أصحاب البشرة الغامقة، عزيزتي الأم لا تسرفي في تعرض طفلك لأشعة الشمس مما يؤدي لإلحاق الضرر به .

الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين “د”

إذا كان طفلك رضيع فمصدر فيتامين “د” له هو حليب الأم في فترة الرضاعة، والحليب الصناعي المدعم وحبوب الإفطار الغذائية المدعمة المليئة بالفيتامينات،
اما اذا كان عمره من سن ثلاث سنوات فيما فوق فعليك بتغذيته وإعطائه الاطعمه التاليه :
يتواجد فيتامين “د” في أسماك التونة والسردين والسلمون، وبعض الخضروات الورقية، صفار البيض، عصير البرتقال، التفاح والرمان، وحليب الصويا، الجبن والشيكولاته المدعمة.

مصادر دوائية لفيتامين “د”

عن طريق تناول المكملات الغذائية في صورة كبسولات أو شراب أو إبر مع الانتباه لأخذ الجرعة المناسبة التي تكفي طفلك بعد إستشارة الطبيب.

الكمية المناسبة لعمر طفلك من فيتامين “د”

. الأطفال الرضع من عمر 0-6 أشهر يحتاجون من 10 ميكروجرام /اليوم الى 25 ميكروجرام/اليوم.
. الأطفال الرضع من عمر 6-12 شهر يحتاجون من 10 ميكروجرام/اليوم إلى 38 ميكروجرام /اليوم.
. الاطفال من عمر 1-3سنوات يحتاجون إلى 15-63 ميكروجرام /اليوم.
. الاطفال من عمر 4-8 سنوات يحتاجون إلى 15-75 ميكروجرام/اليوم.



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *