الثلاثاء, فبراير 20, 2018
الرئيسية > الصحة > نظام غذائي يعتمد على 800 وحدة من السعرات الحرارية

نظام غذائي يعتمد على 800 وحدة من السعرات الحرارية

السعرات الحرارية


 تحتاج وظائف جسم الإنسان يوميا لقَدر محدد من السعرات الحرارية ، لامداده بالطاقة الضرورية لأداء مهامه ونشاطاته اليومية، وتتفاوت نسبة الحاجة لها بتفاوت وزن الجسم والجهد الذي يبذله بشكل يومي، ويمكن التحكم في زيادة أو تخسيس الوزن بتنظيم عدد  السعرات الحرارية، التي يستهلكها المرء يومياً، بحيث تكون أقلّ من احتياج الجسم إذا ما كان يتعرض للسمنة، وأكثر من احتياج الجسم إذا كان يعاني من النحافة، وفي هذا المقال سنتحدث عن نظام غذائي يعتمد على 800 وحدة من السعرات الحرارية

 نظام غذائي ل 800 وحدة من السعرات الحرارية

 وجبة الفطور اختر وجبة واحدة من الوجبات الآتية التي تروق لك:

  • ثلاث ملاعق من الجبن الخالي من الملح، و حلقات من الطماطم والخيار، و نصف رغيف من الخبز الأسمر الغني بالنخالة، وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو قهوة بدون سكر.
  • حبة واحدة من البيض المسلوق، ونصف قطعة من خبز الحبوب الكاملة ، وشرائح من الطماطم، وعصير من الفاكهة الطازجة دون إضافة سكر أبيض.
  • شريحة من الجبن قليل الدسم، و قطعتان من التوست الأسمر، وحبة من الخيار، و قهوة دون سكر.

 

إقرأ ايضاً : تسع نصائح تساعدك في فقدان الوزن دون إتباع الريجيمات القاسية

 

وجبة الغداء اختر وجبة واحدة من الوجبات الآتية، يفضل في البداية  أن تتناول طبق من السلطة الخضراء قبل الوجبة الرئيسية:

  • طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة الزيت، ونصف رغيف من خبز القمح الكامل، وربع دجاجة مشوية، ومقدار من الخضار السوتيه.
  • طبق من السلطة المتنوعة الخضروات، و مقدار ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة، وشريحة من اللحم المشوي منزوع الدهن، و صحن صغير من الملوخية.
  • طبق من السلطة، و مقدار ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق، وربع كيلو جرام من الجمبري المسلوق أو المشوي، أو شريحة من السمك المشوي.

وجبة العشاء اختيار وجبة واحدة من الوجبات الآتية:

  • علبة من الزبادي خالي الدسم، وشريحة من التوست الأسمر، وقطع من الخيار.
  • علبة من التونة مصفاة من الزيت، مع إضافة القليل من الخل و الليمون، و خس، ونصف قطعة من الخبز الأسمر.
  • ملعقتان من الفول، أو بيضة مسلوقة، مع نصف رغيف من الحبوب الكاملة.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *