الرئيسية > الصحة > مصادر فيتامين سي الطبيعية وأهمية تناوله في فصل الشتاء

مصادر فيتامين سي الطبيعية وأهمية تناوله في فصل الشتاء

مصادر فيتامين سي الطبيعية وأهمية تناوله في فصل الشتاء


مصادر فيتامين سي الطبيعية وأهمية تناوله في فصل الشتاء
خلال شهور الشتاء تزيد إحتمالية الإصابة بفيروس الأنفلونزا ونزلات البرد، فتجد أن جميع النصائح تشير إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين”سي” مثل الليمون الجريب فروت، البرتقال الليمون الموالح بصفة عامة أو عن طريق المكملات الغذائية، التي تتوفر بالصيدليات لقدرته على دعم المناعة إلى جانب التصدي للفيروسات المنتشرة بالجو، في هذا المقال سنسلط الضوء على العلامات التي تظهر عند انخفاض مستوى فيتامين “سي” بالجسم ولماذا ينبغي علينا تناوله باستمرار خلال فصل الشتاء تحديدا؟ وما مصادر فيتامين “سي” الطبيعية.

علامات نقص فيتامين “سي” بالجسم

 

تقصف الشعر وجفافه.
عدم القدرة على مكافحة الأمراض المعدية، وسرعة الإصابة بها.
بطء التئام الجروح، وخشونة الجلد وتقشره.
نزيف في الأغشية المخاطية ونزيف حاد باللثة.
ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين.

اقرأ في أعراض مشكلة نقص الحديد في الجسم

أهمية فيتامين “سي” لصحة الأنسان

فيتامين “سي” من العناصر الغذائية المفيدة للصحة عامة، من أهمها تعزيز نشاط الجهاز المناعي للجسم، ليقدر على مقاومة أمراض الجهاز التنفسي الأكثر شيوعا في فصل الشتاء كالبرد، الكحة، ورشح الأنف.
يساهم في تنقية الجسم من السموم، وقتل البكتيريا والعدوى الناتجة عن الشوارد الحرة.
كما أنه من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تمد الجسم بالصحة والحيوية، وتحميه من أمراض الغدة الدرقية.
يساعد على تحفيز إنتاج مادة الكولاچين الضرورية، للحفاظ على أنسجة الجلد والعضلات من التلف،إلى جانب دعم الأوتار، والأربطة، والأوعية الدموية خاصة في مرحلة الشيخوخة.
فيتامين “C” يساعد على امتصاص الحديد بكفاءة عالية، ما يجنب الجسم الإصابة بفقر الدم.
فيتامين “C” يقلل من أعراض القلق والتوتر والإجهاد، ويقوي العظام والأسنان، ويمنع ضعف البصر، ويقي من الإصابة بالأورام الخبيثة.

المصادر الطبيعية لفيتامين “سي”

 الفاكهة التالية “البرتقال، الكيوي، اليوسفي، الكيوي، الفراولة، المانجو، الشمام، الجريب فروت، الجوافة”

الخضروات الأتية “البروكلي، الفلفل الرومي، النعناع الأخضر، السبانخ، الليمون، الكرنب، الطماطم، الأفوكادو”.

لذا تنصح الدراسات بتناول”60″ جراما من فيتامين”C” والذي يتمثل في برتقالة واحدة، وهو الحد الادنى من احتياج الجسم اليومي، ويفضل مضاعفة هذا المقدار في فصل الشتاء، لمحاربة العدوى والفيروسات العالقة بالهواء وتقوية المناعة، أو تناوله على هيئة عقاقير دوائية أو مُكملات غذائية.



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *